Mennyire kompatibilis a kompatibilis sport és varikoosák, és mi lehet a varikozus vénák gyakorlatai - ezekre a kérdésekre választ találnak a cikkre.
Ki nem akarja, hogy gyönyörű és illeszkedjen? Természetesen, hogy elveszítsen néhány extra fontot, elmehet az edzőterembe, úszhat vagy kerékpározhat. Ugyanakkor néha egy kék háló, amelyet varikoosáknak neveznek, néha különböznek a lábakon, és az intenzív fizikai erőfeszítés a kellemetlenség és a lábak fájdalmának fő okává válik. És akkor felmerül a kérdés: Lehetséges -e varicose -vénákkal játszani?
Sport- és varikoosák: Ez jó ötlet?
A varikoos vénák az egyik típusú változás, amely kiterjesztés formájában, a felszíni vénák növekedésében nyilvánul meg, és a véráramlás megsértésével jár.- Ez a betegség, amely a statisztikák szerint leggyakrabban megbetegszik, sok problémát okoz: a lábak vénás hálója nemcsak rendkívül vonzónak tűnik, és fájdalmas érzések kíséretében is, hanem veszélyes betegséghez is vezet - - - is - is - veszélyes betegséghez is vezet - tromboflebitisz-
A meglévő véleményével ellentétben azonban a varikozus vénák, ez nem oka a sport megtagadásának. A sport és a varikoosák meglehetősen kompatibilis fogalmak, ráadásul, A helyesen kiválasztott gyakorlatkészlet javíthatja az erek vérkeringését és megakadályozhatja a betegség kialakulását-
Annak érdekében, hogy a sport barátjává váljon, és ne ellenség a lábad számára, számos szabályt kell betartani:
- Vegye figyelembe a fizikai erőfeszítés intenzitását. A varikozusok sportának fő szabálya jobb, de gyakrabban. Ezért a terhelés intenzitásának növekedése magában foglalja az ismétlések számának növekedését, nem pedig a gyakorlatok bonyolultságát és azok megvalósításának sebességét.
- Válassza a "helyes" gyakorlatokat. Az alsó végtagok varikozus vénáinak fizikai gyakorlatait nem szabad ugrásokra és erőterhelésre redukálni. Az ilyen betegségben szenvedő emberek számára a legjobb megoldás mindenféle hajlítás és forgás a boka, a csípő és a térdízületek, az olyan gyakorlatok, mint a „zokni öt”, a „olló” és a „kerékpár”.
- Legyen formában. A sokkhullám lágyításához futás vagy ugráskor gondoskodnia kell a „helyes” cipő és ruhák választására. A szakértők azt javasolják, hogy a varikoozisban szenvedő emberek részesítsék előnyben a sportcipőnek a "légpárnán". Ezenkívül az ilyen cipőket nem szabad zsúfolni, különben a lábak véráramlásának megsértését okozhatja. És a súlyos lábakkal ellátott vénás falak fenntartása érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy válasszák a kompressziós vászonot. Nem csak hasznos, hanem kényelmes is!
Képzjük a vénákat: Mit válasszunk?
A varikozusok esetében a motoros aktivitás nagy jelentőséggel bír. Ugyanakkor nem minden gyakorlat hasznos lehet a varikozusok számára. Tehát az ilyen betegségben szenvedő emberek,A szakértők nem azt tanácsolják, hogy lépjenek az aerobiknakmivel túl sok terhelést ad a lábán, és kellemetlenséget és súlyos fájdalmat okozhat a lábakban; valamint a callanetikum, amely az energia statikus terhelésén alapul. De fitnesz a varikozusokhoz,A meglévő véleményekkel ellentétben, éppen ellenkezőleg, hasznos lehet Természetesen, ha egy fitnesz oktató felügyelete alatt foglalkozik, és nem haladja meg az ajánlott terheléseket.
Vezető szakemberek és edzői a varikoosákkal tanácsot adnakAdjon preferenciát a Pilates -tól, Amely lassú és visszafogott munkát foglal magában. Ezenkívül ennek az iránynak a legtöbb gyakorlatát reverzibilis pózokban hajtják végre.
Nem kevésbé hasznos a varicose sétahoz. Mérve és szabadidőben javítja a lábak vérkeringését, és kiválóan megelőzheti a varikoosákot. Hasonló hatásnak van és kerékpározás- Kerékpár séta során az ember forgási mozgásokat hajt végre, annak köszönhetően, hogy a vér gyorsabban keringni kezd az erekben, ennek eredményeként a vénás vér stagnálásához kapcsolódó jelenségek csökkennek.
A varikozusok számára azonban a leghasznosabb a Gyakorlatok a vízben, különösen az aquaerob és az úszás. Hatékonyságuk annak a ténynek köszönhető, hogy a víz jelentős nyomást gyakorol az izmokra, tonizálva és javítja a vénás kiáramlást. Ezenkívül a vízben bármilyen gyakorlatot elvégezhet, ideértve azokat is, amelyeket a szárazföldön tiltottak.
Terápiás gimnasztika varikozusokból
Annak ellenére, hogy az intenzív sportterhelések ellenjavalltak a varikoosákban, vannak olyan speciális gimnasztika, amely lehetővé teszi a lábak stresszének enyhítését, a vérkeringés normalizálását, a vénás vér stagnálásának kiküszöbölését, ezért megszabaduljon ettől a félrevezető betegségtől. Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a varikozusokkal? Vegye figyelembe a lábak varikozus vénáinak hozzávetőleges gyakorlati készletét.
Állandó gyakorlatok
- Álljon egyenletesen, és a lábakat párhuzamosan tegye. Mássz fel a zokniba, és süllyedjen az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-25-szer.
- Sétáljon a padlón váltakozva a sarkon, a zoknion és a síelésen (anélkül, hogy a lábát a felszínről szakítja meg). A séta időtartama 3-5 perc.
Gyakorlatok ülő helyzetben
- Üljön egy székre, emelje fel a bal lábát a padló fölé, és forgassa el a lábát az óramutató járásával megegyező irányban (15-20 forgás), majd az ellenkező irányba. A végén végezzen hasonló gyakorlatokat a jobb lábakkal.
- Ülő helyzetben hajlítsa meg és húzza meg az ujjait a lábán, mintha megpróbálná megragadni őket a felületen. Tartsa a feszültséget az ujjain, amíg fáradtság nem lesz. Ezután lazítson, lazítson, és ismételje meg még többször ezt a gyakorlatot.
A hátulról fekvő gyakorlatok
- A hátán fekve, hajlítsa meg a lábát térdbe és egy képzeletbeli kerékpár pedáljaiba. A gyakorlat elvégzésével nagyon fontos, hogy a lábakat a végéig kiegyenesítsük.
- A hátán fekve, húzza meg a lábát a mellkasához, egyenesítse meg, tartsa meg és lassan engedje le őket. Ismételje meg a gyakorlatot 5-8-szor.
- Vessen egy vízszintes helyzetet, kinyújtva a kezét a test mentén. Emelje fel a lábát a padló fölé, és kezdje át őket átlépni, utánozva az olló munkáját. Állítsa be maga a gyakorlat ritmáját és sebességét, de vegye figyelembe, hogy a légzésnek mindig egyenletesnek kell maradnia.
Mint láthatja, az ilyen varikoosákra vonatkozó gyakorlatok nem igényelnek nagy fizikai erőfeszítést, könnyen elvégezhetők otthon. Rendkívül hasznosak a betegség első jelein, és a joggal a rendszeres végrehajtás hosszú ideig kiváló lehet a varikozusok megelőzésére, késleltetve a varikozus megnyilvánulásainak súlyosbodását.